こんにちは！ 楽に痩せたいやくたです。
痩せたい！ と思いつつも、運動したくない、美味しいものは食べたい、楽に痩せたいという人は多いですよね。
わたしもそんな一人なのですが、1ヶ月ほど前からマクロ管理法というダイエット方法を実践しています。
というのも、
- 冬場は出張や歓送迎会、忘新年会、年末年始と飲み会が増える
- 寒くてこたつにこもっていたい、動きたくない
というような太るきっかけが多く、お風呂に入るたびにお腹の成長具合をみて危機感を抱いていました。
ただ、危機感は抱いていても結局寒いしこたつにこもっていたい、美味しいものは食べたいとの思いからなかなか始められず……。
そんな時にたまたまAmazon KindleのUnlimitedに筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
この本には書かれていたマクロ管理法を知った時、この方法なら運動なしでも健康的に痩せれる！と早速はじめました。
簡単に始めれるマクロ管理法
マクロ管理法とは
性別、身長、体重、年齢と活動量から１日に必要な三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質の３つ。マクロ栄養素とも呼ぶ）を割り出し、それに沿って食べるだけの超シンプルな食事法です。
出典：WEB版 マクロ計算機 マクロ管理法とは
つまり、マクロ栄養素のバランスがとれていれば、ダイエットのために運動する必要もないし、美味しいものを食べても大丈夫なのです！
食べ合わせだったりとか、置き換えだったりもする必要なし！
最高じゃないですか。
ちなみにマクロ栄養素のバランスはこのサイトで簡単に計算できます。
WEB版マクロ計算機
例として、わたしの計算を行うと、このような結果が出ます！
このバランスを円グラフで見たらこんな感じ。
あとは日々の食事でこの必要量となるように食べるだけ！
ちなみに目的とアクティブ度で脂質と炭水化物の必要量が変化。
タンパク質は体重の2倍が必要量で変わらない。
実際にやる上で注意点もあります。
- 体重の変化は一ヶ月で±5％に抑えること。
- 体重が変わると必要量も変化するので、計算はし直す必要がある。
- 気にしすぎるのも良くないから気楽に。
- 摂りすぎた日や足りなかった日があっても翌日に増減するなどの挽回をしようとはしないこと。
- 毎日必要量に近づけるようにする。
より詳細に知りたい人はこの本を読んでください。
実際に1ヶ月ほどやってみての感想
やってみての感想としては脂質がほいほい超えます。
わたしだと1日35g。
湖池屋のプライドポテト1袋で約20gなので約6割を占めます。
カップラーメンも1個約20g。
お昼ごはんにカップラーメン、おやつにポテトチップスで1日の摂取量をオーバー！！
なるべく脂質の少ないものを買うようになりました。
カップラーメンもあまり食べなくなりました。
ポテトチップスやケーキなどは無性に食べたくなったりするので、それらは日中に食べて夕飯でカバーするように。
大体、お昼ごはんまでは結構好きに食べて、夕飯で帳尻をあわせることが多いです。
なので、夕飯に飲み会とかがあるときは、朝も昼もあまり脂質を摂らないようにしてます。
ちなみに、3/1現在の体重は55.4kg。
ときおり54.5kgとかまでいきます。
56kg台にはほとんどいかなくなりました。
順調に減ってきている感じ。
体脂肪率も1～1.5％ほど減ってたりします。
運動なしでこの成果！
特に体脂肪率が減っているのが嬉しいです。
ということで、楽に痩せたい方はマクロ管理法を試してみましょう！！
オススメな食べ物
最後にオススメな食べ物を紹介します。
オイコスプロテイン：脂質ゼロでタンパク質が約10gも摂れるヨーグルト。美味しいのでオススメ。紹介記事はこちら。
鶏胸肉、ササミ肉：高タンパク低脂質なお肉。お肉料理で活用しよう。
スルメ：高タンパク低脂質な美味しいおつまみ。帳尻合わせにオススメ。
皮はぎロール：高タンパク低脂質な美味しいおつまみ。帳尻合わせにオススメ。
アボカド：脂質が多いんだけれども、良質な脂質なので脂質をとるならこれで。
オリーブオイル：油だからもちろん脂質。でも良質な脂質なのでこれで料理しよう。
その他にもオススメな食材は先程から紹介している本にレシピ付きで載ってたりします。
是非読んでみてください。
以上、やくたでした。
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